他只用了47.84秒让全世界为他疯狂8块腹肌，外加人鱼线想知道是怎么练出来的伐？
宁泽涛曾经亲自示范过8个塑身动作哦宁太太们还不赶快学起来？平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌
动作要领：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。
跪撑举臂抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，上抬右腿，尽可能地达到最高位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：双手向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
头侧倾
练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！
挥臂挺身
练习部位：腰、背部、后肩
动作要领：如伸懒腰，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦！
宁泽涛的这8个动作都非常标准哦你觉得人家是天生就会的伐？答案是下图
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人家是有资深教练一手教出来的好伐？
你也想请个教练教你伐？
